Привычка откладывать
всё на потом

Не ленью называется откладывание дел на завтрашний или послезавтрашний день, а прокрастинацией. И об этом явлении знают немногие, поэтому VOLNA magazine решила подробно рассказать своим читателям о том, что же это такое. А помогает нам психолог-консультанту частной практики Екатерина Бочкарева, которая делится советами, как победить привычку откладывать все на потом.

Ленив или прокрастинирую? 

Многие посчитают, что прокрастинация схожа с ленью, но это не так. Когда человек ленится, он просто ничего не делает и совсем не переживает по этому поводу. При прокрастинации же человек берётся за работу, осознаёт её важность, но считает, что лучше начать дело позже. 

Вы прокрастинируете, если: 

• системно откладываете дела на завтра, даже если понимаете всю их важность;
• вы легко можете оставить грязную посуду, не заправить постель, переносить уборку — и так каждый раз;
• завершаете дела в самый последний момент — причем в агонии и на нервах;
• постоянно отвлекаетесь на ненужные дела (посмотреть на часы, «посидеть» в социальных сетях, проверить ленту инстаграм);
• осознаете, что из-за такого поведения вы нервничаете и испытываете чувство вины;
• постоянно обещаете себе, что изменитесь.

Доктор, я болен?

Некоторые психологи считают, что прокрастинация — болезнь. Но не спешите бить тревогу! Это состояние свойственно многим, и незначительные его проявления считаются нормальными. Явление превращается в болезнь только тогда, когда человек испытывает прокрастинацию постоянно, и когда она мешает жить. Например, человек откладывает женитьбу, создание семьи, поход к врачу и другие важные дела. Самые распространенные причины - нелюбимая работа, неуверенность в себе, постоянная неорганизованность, состояние стресса, отсутствие мотивации и даже перфекционизм.

Конечно это не угрожает лечением в больнице, но все-таки неприятные последствия она несет. Если не решить проблему вовремя, то можно просто испортить свою жизнь. У заядлых прокрастинаторов в большинстве случаев нет хорошей работы, соответственно, низкий доход. Такие люди не уверены в себе, постоянно испытывают стресс и нервничают. Как результат — проблемы в личной жизни. Прокрастинаторы часто бывают одинокими, обделёнными вниманием, заботой и любовью.

Прокрастинации бой!

Психолог-консультант частной практики, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги Екатерина Бочкарева дала несколько советов, которые помогут избавиться от привычки прокрастинировать:

1. Придумайте легкий способ начать. Обычно, начав, уже не так просто остановиться, и какой-то объем работы вы сможете сделать. Облегчить начало работы можно разными способами: вознаграждать себя за каждый минимальный шаг, например, даже за включение компьютера, можно договориться с собой, что работать вы будете всего 10-20 минут, а затем прерветесь. 20 минут выполнять неприятное задание не так сложно. Это связано с инертностью мозга, сначала ему сложно переключиться с роликов на ютубе на написание отчета, а потом наоборот.

2. Разбейте большие и неприятные задачи на очень маленькие и выполнимые. Чем меньше будут эти задачи, тем легче будет за них браться. Если мы не видим конца какого-то дела, то и начинать его нам не хочется, а вот понятный объем работ выполнять легче.

3. Начните делать хоть что-то. Отследите момент, когда вы «зависли» в социальных сетях или увлеклись пасьянсом, и завершите самое маленькое из дел, которые вы откладывали. Часто такое действие дает энергию и мотивацию для того, чтобы приступить к остальным задачам.

4. Отнеситесь к себе по-доброму. Прокрастинация, часто — лишь один из этапов более длительного процесса: мы откладываем какое-то дело, не получая при этом удовольствия от безделья, потом критикуем себя и ругаем, а затем заставляем ударно работать из последних сил. И цикл замыкается. В итоге, в следующий раз нам еще сложнее приступить к задаче, потому что ничего кроме чувства вины, стыда и мучительной работы она нам не принесет.

5. Тренируйте осознанность. Катастрофические мысли, например, «я не справлюсь», «это невозможно сделать», «все должно быть абсолютно идеально», влияют на вашу готовность решать ту или иную задачу, погружая нас в состояние апатии, безнадежности и тревоги. Осознанность, умение отслеживать подобные мысли и работать с ними позволяют чувствовать себя более удовлетворенными и быть более эффективными.

6. Найдите смысл в задаче, которую вам необходимо выполнить. Всегда легче приступить к делу, если у нас есть понимание «зачем».

Если вам ничего не помогает, возможно стоит задуматься о том, тем ли делом вы заняты и все ли хорошо в вашей профессиональной жизни. Возможно прокрастинация — это симптом профессионального выгорания, а это хороший повод обратить внимание на себя, свое состояние и свои профессиональные цели.

Фото: Dean Lee for Modern Weekly