Весенний дестрой

Долгожданная весна — для многих любимое время года, ассоциируются с новым началом, приливом энергии и положительными эмоциями. Но почему время обновления природы для кого-то оборачивается плохими настроениями, хандрой и упадком сил? VOLNA magazine разбирается вместе со специалистами.

Нет, не депрессия

Одна моя знакомая вечно шутит: «Ох, у меня снова сезонная депрессия!» Хотя в этом случае речь идёт об осенне-зимне-весенне-летнем расстройстве, то есть непрекращающемся, в её словах есть доля рационального. Со сменой сезонов мы не только меняем шубу на пальто, но порой «переодеваем» настроения.

Например, с наступлением зимних месяцев из-за дефицита солнечного света и изменения температуры многие сталкиваются с так называемым сезонным аффективным расстройством. До недавнего времени САР рассматривали как самостоятельное заболевание, но исследования показали, что апатия и негативные настроения в холодное время года могут быть лишь индикатором более серьёзного расстройства. И то, если человек на протяжении нескольких лет сталкивается с проблемами в зимний период.

— До недавнего времени считалось, что у некоторых людей депрессия имеет сезонный характер. Однако в последнем масштабном исследовании, в котором участие приняли более 30 тысяч человек, не удалось обнаружить взаимосвязь депрессии и времени года. Она не была связана ни с широтой, на которой проживает человек, ни с количеством солнечных дней, — объясняет клинический психолог, психоаналитик Наталия Каипова.

Но с уверенностью можно говорить о сезонных сменах настроения. И вот здесь возникает вопрос: почему похолодание и наступление зимы мы переносим легче, чем приход весны и тепла? Старший преподаватель кафедры психологии НГУ Татьяна Пушкина предлагает рассматривать несколько причин. 

Во-первых, сибиряки, привыкшие к низким температурам, легко справляются с постепенным похолоданием. Другое дело — перепады температур и давления в начале весны. Организм просто не успевает перестраиваться. Колебания на градуснике вкупе с авитоминозом, вирусными инфекциями и простудами, пик которых приходится на февраль-март, приводят к общему ослаблению иммунитета. Как только защитная система организма теряет прочность, нас одолевают нарушения сна, печаль и тягостные мысли.

Когда звонить психологу?

Сезонная хандра в редких случаях может перерасти в серьёзную депрессию. Первый её симптом — отсутствие удовольствия от действий, которые ещё вчера приносили радость. Второй — значительное снижение самооценки. Если ваше состояние можно описать словами Авраама Линкольна: «Я самый жалкий из всех живущих. Если то, что я чувствую, разделить на весь род человеческий, на земле не останется ни одной улыбки...» — стоит обратиться к специалисту. Но если вовремя начать помогать себе самому, обострения вполне можно избежать.

Профессиональная домашняя помощь

Например, психолог Татьяна Пушкина предлагает целый комплекс действий, которые помогут преодолеть «весеннюю депрессию».

1. Отказаться от перфекционизма. Люди, склонные к депрессиям, часто страдают от излишней требовательности к себе. Отсюда — негативные установки и оценки, которые не просто мешают жить счастливо, но и становятся препятствием на пути к успеху. Обладательницы корон говорят о недостатках во внешности, авторы блестящих диссертаций страдают от отсутствия достижений. Выход — просто увидеть позитивную сторону и поощрять себя за достигнутое.

2. Выйти к людям. Исследования психологов НГУ показали, что у столкнувшихся с депрессией людей всегда есть близкие, к которым можно обратиться за поддержкой. Но в большинстве случаев те, кому требуется понимание, не идут на диалог: принять помощь или просто рассказать о своих переживаниях равносильно капитуляции перед трудностями. Но именно беседа, тепло общения — одно из самых эффективных лекарств от хандры и апатии.

3. Совершать прогулки. Перебежки от транспорта к офису с телефоном в руке — не в счёт. Важное условие — быть включенным в настоящий момент. Помните ли вы, какие деревья растут рядом с парковкой? Сколько ступенек вы проходите, прежде чем открыть дверь квартиры? К сожалению, время, пространство, люди проносятся мимо, а мы остаёмся внутри собственного мира больших проблем, не замечая первого солнца и таяния снега.

4. Следить за позой. Опущенная голова, ссутуленная спина, скрещенные под стулом ноги — депрессивная поза. Попробуйте расправить плечи, словно стараясь занять больше пространства, — организм автоматически воспримет это как сигнал к активности, позитивной деятельности.

5. Открывайте новые виды творчества. Не знаете, о чём написать первую картину? Изобразите собственное настроение. Снова и снова, пока от коричнево-чёрной гаммы вы не перейдёте к радужным и тёплым цветам. Не нравится рисовать? Пойте, вяжите крючком — делайте то, что приносит удовольствие.

6. Выходите в свет. Особенно полезно слушать живое исполнение классической музыки. Активно воздействуя на бессознательное, она гармонизирует наше состояние и разрешает многие внутренние конфликты.

7. Активно двигайтесь. Спорт в качестве лекарства от депрессии никто не отменял — не давайте себе засыпать.

8. Кстати, про сон! Один из признаков «весенней депрессии» — чрезмерная сонливость. Не стоит идти на поводу у организма и устраивать себе спячку в 12 и более часов. Ведь это форма ухода от действительности, которая только обостряет негативное состояние. Идеальная формула: 8 часов сна, долгая прогулка или спортзал в оставшееся время.

Список «лекарств» от весенней депрессии можно дополнять и расширять, считает психолог Наталия Каипова: важно анализировать и отмечать те виды деятельности, которые по-настоящему приносят удовольствие. С ними весна, радостная и тёплая, наступит быстрее.

Благодарим за помощь в подготовке статьи клинического психолога, психоаналитика Наталью Каипову, старшего преподавателя кафедры психологии НГУ Татьяну Пушкину.

Фото: Елена Емчук (yelenayemchuk.com)