Возможно ли получить подтянутую красивую попу за 6 недель? Смелый онлайн-проект VOLNA magazine и эксперта в области женского фитнеса Татьяны Лончаковой стартовал пять недель назад. Героиням предстоит на протяжении полутора месяцев делиться своими успехами и трудностями на пути к достижению фигуры своей мечты. Практические советы от тренера, дневники участниц и фотоотчёты с тренировок каждую пятницу будут мотивировать наших читательниц на электронных страницах онлайн-журнала и в социальных сетях.
Татьяна Лончакова, наставник проекта
Instagram @tatyana_lonchakova
Дневник пятой недели
Пятая неделя! Осталась неделя до финала! Одна тренировка у нас выпала, потому что я приболела, но теперь все снова в строю. Замечу, что при этом девочки совершенно не растеряли мотивацию, у них такой боевой дух! Люба и Лена выполняют все домашние задания: тренируются, правильно питаются, следят за образом мыслей. Это очень круто!
Я хочу, чтобы было понятно — у девочек в принципе нет свободного времени! Семья, бизнес, работа, постоянные поездки. Но они смогли в такой режим вместить тренировки, и на самом деле построить новый образ жизни ВОКРУГ здоровья и красоты. Это лишний раз говорит об одной простой вещи — отговорок быть не может. Если вам дорого ваше здоровье и самочувствие, то вам нужно найти способ заботиться о них.
Так как Люба и Лена девушки действительно занятые, главное их оружие — это ежедневные ритуалы красоты. Смысл прост — менять тело к лучшему, делая каждый день маленькие шаги. Такие ритуалы (например, ежедневная зарядка по утрам) не отнимают много времени, о них не нужно задумываться (очень скоро за них будет ответственно подсознание), но при этом производят просто НЕВЕРОЯТНЫЕ изменения! Важно понять, что именно такие малюсенькие ежедневные действия приводят нас к результатам.
Елена Сиркина, участница проекта
Instagram @glukhina
5 новых ежедневных ритуалов
Первый ежедневный ритуал — это, проснувшись, выпивать стакан воды и съедать ложку льняных семечек! Стакан тёплой воды запускает работу всех органов и помогает немного угасить аппетит за завтраком. А ложка льняных семечек способствует улучшению обмена веществ. Также помогает чистить печень.
Второй ритуал — это, естественно, ежедневная зарядка! Она уже стала неотъемлемой частью моего полноценного утра. Раньше она давалась с трудом, но с каждым днем всё легче и легче. Организм привыкает к этой положительной привычке. В начале проекта зарядка занимала примерно 15-20 минут, а уже к концу пятой недели — 50 минут!
Третий ритуал — контрастный душ. Очень полезная процедура сразу после зарядки. Под действием тепла поры кожи открываются, из организма выходят шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды. Таня нам рекомендует контрастные процедуры проводить утром, но если не получается, то тогда можно сделать и вечером, только закончить процедуру в таком случае нужно не холодной, а слегка прохладной водой. Если душ двигать по окружности, захватывая живот, грудь, ягодицы, то такие движения дополнительно усилят кровообращение. Массируя своё тело и делая контрастные обливания для похудения, можно не только избавиться от лишнего жира, но и сделать упругой кожу ягодиц, живота, груди.
Четвёртый ритуал — это перекусы. Они помогают с лёгкостью преодолеть чувство голода — никакого стресса, хорошее настроение и потеря лишних килограммов. Перекусы помогают уменьшить порции в основные приёмы пищи и снизить общее количество съеденных за день калорий. Главное, помнить, что они должны быть правильными. Можно кушать фрукты, овощи, орешки. А если мне хочется сладкого, то я ем курагу или чернослив.
Пятый ритуал — это сон. Раньше я могла спать 3-4 часа, и мне этого было достаточно! Сейчас я понимаю, что сон — необходимая часть здорового образа жизни! За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня. Поэтому важно сохранять его природный естественный ритм.
Любовь Ухалова, участница проекта
Instagram @grmodels
На самом деле, проект перевернул мою жизнь, мои взгляды, открыл ещё больше возможностей. И ещё раз подтвердил, что мы живем, так сказать, в энергосберегающем режиме. По крайней мере, так было раньше...
5 моих ежедневных ритуалов
1. Почему-то захотелось начать с вечера... Возвращаясь домой в районе 8 вечера, довольно часто я делаю упражнения и пишу план на завтра прежде, чем позволяю себе обессиленной рухнуть в постель. А случается это обычно не раньше часа ночи. Вставать мне приходится рано, и даже в выходные дни нет времени выспаться. Но я вижу результат и поэтому просыпаюсь легко.
2. Моё утро — это стакан тёплой воды, льняное масло или семечки. Это очень классная вещь, кто ещё не пробовал — очень советую начать!
3. Зарядка. Сейчас это то, что с каждым днём приближает меня к заветной цели. И результат просто поражает! А ведь у каждого, я больше чем уверена, есть те же самые 10-20 минут времени, которые мы зачастую проводим в телефоне. А могли бы провести с пользой для своего тела и настроения. С каждой новой тренировкой для меня открываются с одной стороны такие простые упражнения, а с другой — такие крутые технически, что ощущаешь всё тело. И с каждым подходом у меня получается всё лучше и лучше. Сейчас мы делаем упражнения всей семьёй, а это ещё веселее! Ну и настроение и бодрость обеспечены.
4. Завтрак. Теперь я никогда его не пропускаю! Я знаю как мой организм реагирует на те или иные продукты, у меня всегда есть что съесть вкусного и полезного.
5. Режим. Сюда можно отнести и моё отношение к еде — я только сейчас начала понимать, как много лишнего мы съедаем. И дневной сон — я хочу составить свой день так, чтобы и на сон осталось время. От одной мысли мне кажется, это что-то фантастическое!
Фото предоставлены участницами проекта.
