Стиль жизни \ Спорт

Онлайн-проект о фигуре мечты. Неделя вторая

Мне нравится статья! 0

Возможно ли получить подтянутую красивую попу за 6 недель? Смелый онлайн-проект VOLNA magazine и эксперта в области женского фитнеса Татьяны Лончаковой стартовал неделю назад. Героиням предстоит на протяжении полутора месяцев делиться своими успехами и трудностями на пути к достижению фигуры своей мечты. Практические советы от тренера, дневники участниц и фотоотчёты с тренировок каждую пятницу будут мотивировать наших читательниц на электронных страницах онлайн-журнала и в социальных сетях.

Татьяна Лончакова, наставник проекта

Instagram @tatyana_lonchakova

Дневник второй недели

Вторая неделя обычно показывает, кто на что реально способен. И девочки не подкачали! Запал сохранился, отражение в зеркале нравится, дисциплина на высоте. И это несмотря на то, что тренировки становятся всё более жёсткими! Больше домашних заданий, больше правильной кулинарии. Но девочки всё делают как надо. 
Результаты уже очевидны. Ушли бока и щёки, уходит животик. А главное — попы становятся круглыми! Секрет в том, что девочки действительно не халтурят, показывают на тренировках характер, не сдаются. Мне всегда приятно работать с такими девушками! 
На этой неделе у девочек было задание испечь правильные и полезные блинчики. Во-первых, они от этого становятся ещё стройнее и красивее, а во-вторыхнемного отводят душу. Говорят, что очень понравилось. Теперь они точно знают, что можно питаться и полезно, и вкусно! 
Леночка ненароком выяснила свой вес и была приятно поражена. Я, конечно, задумывала, чтобы она узнала о количестве потерянных килограммов в самом конце, чтобы сохранить интригу... Ну ладно, зато будет ещё один стимул продолжать заниматься — крутой результат! А минус 5 кг за 2 недели — это реально крутой результат. Люба пока что держится и на весы не встает.
В общем, продолжаем изо всех сил тренироваться, кушать, дисциплинироваться и преображаться. Идеальная попа стоит таких усилий!



Елена Сиркина, участница проекта

Instagram @glukhina

5 неожиданных открытий

Первым открытием за этот период для меня стало то, что окружающие люди знают о моём теле больше, чем я сама! «Почему?» — спросите вы. Многие мне пишут: «Лена, зачем тебе худеть? Ты и так худенькая!». Особенно много сообщений от людей, которые вообще меня никогда не видели, а просто наблюдают за моей жизнью в социальных сетях. Отличный способ делать выводы из фотографий в моём профиле, ведь я, конечно же, там выкладываю самые неудачные кадры! Да и благодаря моему огромному модельному опыту я знаю, как мне лучше встать, чтобы скрыть свои изъяны. Я не говорю, что когда-то весила тонну. Нет, это не так. Но проблемное место у меня было всегда — это мой животик. 

Вторым открытием для меня стали тортики и пицца, которые мы готовили по рецепту Тани! Мы целый день ели эту выпечку. Представьте себе, худея, мы кушали эту вкуснятину. Я поделюсь с вами рецептом. Для теста я использовала: 100 г овсяных отрубей, 20 г ржаных отрубей, 120 г кефира, острые специи, 2 яйца, щепотка соли, 2 ч л мёда. Всё это замешиваешь и убираешь в холодильник, чтобы отруби немного набухли. Ставим духовку на 180 градусов, на противень кладём антипригарный коврик. Достаём тесто и выкладываем его, формируя ложечкой лепёшки толщиной около 3 мм. Посыпаем нашу пиццу 20 г твёрдого сыра и убираем в духовку на 15 минут. Для начинки я использовала: 8 помидорок черри, 15 маслин, 30 г твёрдого сыра, чёрный и белый кунжут и 4 ст л томатной пасты «Болоньезе» (без добавок). Пока пицца печётся в духовке, режем помидорки черри и маслины. Когда пицца будет готова, уменьшаем огонь до 150 градусов, достаём её и обмазываем томатной пастой, а затем выкладываем помидорки и маслины. Посыпаем чёрным и белым кунжутом, а сверху тёртым сыром. Убираем в духовку на 15 минут с температурой 150 градусов и наслаждаемся! 

Третьим открытием для меня стала наша поддержка друг друга! Таня в WhatsApp создала группу, где мы все общаемся. Делимся любыми трудностями, связанными с нашим похудением. Бывали случаи, когда девочки пишут: «Блин, так хочется шоколадки!». И тут срабатывает группа поддержки! «Неееееет, не делай этого! Шоколад — это зло!!! Давай держись, не сдавайся!». На самом деле, это весело и здорово. 

Четвёртым открытием для меня стало то, что с помощью глубокого дыхания можно похудеть! Я сейчас говорю о программе бодифлекс. В его основе лежит ускоренное аэробное дыхание, которое обогащает организм кислородом. Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и пищеварение. Мы получаем аэробный эффект в 5 раз быстрее, чем от бега. 

Ну и пятое, самое приятное открытие — это то, что за две недели я похудела на 5 кг. По правилам нашего проекта, нам нельзя узнавать свой вес. Но случились определённые обстоятельства, и в больнице я вынуждена была измерить свой вес. Моему счастью нет предела!


Любовь Ухалова, участница проекта

Instagram @grmodels

5 открытий новой недели

Первое открытие — это то, что моё тело исчезает. И именно там, где я хотела! Хоть нам и нельзя взвешиваться, но вещи сами говорят об этом факте, а точнее кричат. Живот всё меньше и меньше, как и бока, попа и руки! На самом деле, мало кто говорит о руках. Но это то место, где также встречается много лишнего, в том числе и воды. Хотя мне раньше казалось, что они у меня постоянно находятся в тонусе — всё-таки дочка весит почти 15 кг, а поднять-опустить приходится несколько раз за день. 

Второе открытие связано с самим спортом. На первых тренировках мне многие упражнения давались сложно, а точнее 1-5 раз сделать упражнение — это реально, но вот 15-20 раз уже составляло большую проблему. Я думаю это многим знакомо. Так вот, сейчас планка — для меня одно из любимых упражнений. Оно мне понравилось тем, что участвуют именно те части тела, которые так нуждаются в коррекции. Следующее упражнение — это бёрпи. Сумасшедшее по выполнению, но потрясающее для тех, кто его освоит. Таня делает 70, а для меня 15 — это уже прорыв! 

Третье открытие — наша еда. Мне очень нравится, что еда у нас разнообразная, а по выходным ещё и очень вкусная! Блинчики, пицца, тортики. В общем, все кушают, нет срывов, даже у тех, кто любит сладкое, как я, например. Честно, в моём графике пока сильно кулинарить не выходит. Но всё делается из минимального количества продуктов, быстро и вкусно. При этом хорошо сочетается. 

Четвёртое открытие — это то, что окружающие уже замечают изменения. Хотя многие и говорили, что мне незачем худеть. Но дома и на работе многие знают мою ситуацию, и, конечно, результат очень впечатляет. А главное, что мечта сбывается! 

Пятое открытие — невероятная энергия. Завтра я выложу фотографию со своими результатами за 2 недели. И хотя они очень классные, фото не передаст тот заряд энергии, то настроение, лёгкость и прилив сил по утрам, которые я сейчас ощущаю. А самое приятное, что живот просто не нужно втягивать! В общем, Таня — это как раз тот человек, которого я искала. Всем хочу пожелать красивой стройной фигуры! А значит — и море новых впечатлений, и новый гардероб!


Упражнение недели

Мост с задержкой

Ложимся на спину, руки в замке за головой. Ноги сгибаем в коленях и ставим на полную стопу на небольшом расстоянии друг от друга. Мощным движением поднимаем попу наверх! Спину держим ровной, остаёмся лежать прижимая лопатки к полу. В верхней точке задерживаемся на 5-10 секунд и изо всех сил напрягаем ягодицы. Затем опускаем попу (не кладём при этом на пол, а оставляем на весу в 10 см от пола) и повторяем упражнение.

Про цели проекта и его участниц можно прочитать в пилотном выпуске онлайн-проекта о фигуре мечты 

и дневник первой недели 


Фото предоставлены участницами проекта.

Поделиться
Мне нравится статья! 0

реклама

ВКонтакте Instagram Facebook