Стиль жизни \ Спорт

Юлия Детушева:
не бывает волшебного дня, когда можно перестать тренироваться, есть всё подряд и оставаться в форме

Юлия Кайлубаева,
младший редактор

Мне нравится статья! 28

Новая героиня серии статей о спортивных красавицах нашего города Юлия Детушева имеет множество наград в номинации «фитнес-бикини», работает персональным тренером и ведёт полезный инстаграм, выкладывая подборки упражнений, рецепты правильного питания и интересные советы. Можно ли позволять себе cheat meal, нужен ли девушкам кроссфит, какие главные ошибки новичков в зале в интервью для VOLNA magazine.

О питании

 Юля, любимый всеми вопрос — за какой период можно прийти в достойную форму?

Чтобы лучше объяснить своё мнение на этот счёт, приведу пару примеров. Всё очень просто: едим больше, чем тратим — набираем вес, а если меньше — сбрасываем. Но ведь ещё и качество продуктов важно. Представьте, худеть сможете, если будете кушать одну шоколадку в день! А что тогда будет с вашим организмом? Ведь никаких витаминов и микроэлементов не получите. Да, можно привести себя в форму изнуряющими тренировками и строгой диетой. Да, это займёт меньше времени. Но как потом удержать приобретённый результат? Сможете всю жизнь не сорваться? Многие думают, что есть волшебный день, когда привели себя в форму и можно перестать тренироваться, и есть всё подряд... Увы, вы очень быстро потеряете свой результат.

Есть ещё один путь, и я выбираю именно его! Нет такого дня, когда я пойму, что пришла к идеальной форме. Можно тренироваться в удовольствие, есть полезную еду, не испытывая чувства голода, а иногда даже можно позволить себе отдохнуть или съесть любимый десерт. Тогда организм не будет испытывать стресс, не будет гормонального сбоя, срывов. Результат будет приходить медленнее, зато это будет постоянное улучшение формы. Для меня этот путь не имеет конца, я постоянно хочу совершенствовать своё тело, делать его выносливее, улучшать формы. Даже не знаю, когда смогу сказать: «Всё идеально, можно поставить точку». Это путь длиною в жизнь!

 Питание — главная составляющая? Если подробнее: нужно ли полностью исключить сахар и мучное? А cheat meal можно себе позволять? 

Важно всё в комплексе. Да, питание играет существенную роль. По поводу сахара и нарушений правильного питания, я не так категорична, скорее, ставлю приоритеты в частоте выбора продуктов полезных и не очень. Если меня позвали на день рождения, я не откажусь от тортика, приготовленного хозяйкой. Но в повседневной жизни я не употребляю сахар, муку выбираю цельнозерновую. Во всём должна быть мера и здравый смысл. Моё мнение: если вы не на подготовке к соревнованиям и не больны диабетом, судорожно избегать и бояться сахара не стоит. 

 Нужно ли девушкам добавлять в рацион спортивное питание? Реально без каких-либо добавок (то есть регулярными тренировками и правильным питанием) добиться желаемого тела?

Конечно, реально! Добавки — это помощник сделать питание более полноценным, так как сейчас качественные продукты редкость. Я считаю, если человек занимается спортом, то и питание должно быть спортивным (то есть особенным), чтобы удовлетворить потребности организма, как дополнение к «обычной» еде.

 Двухнедельный отпуск — можно ли устроить себе абсолютный отрыв? Как потом вернуться к режиму: разгрузочное питание, диета, усиленные тренировки?

Представляете, какой это стресс для организма? Сначала отрыв, потом резко строгость и насилие тренировками. Я против таких экспериментов! Если уж оторвались, то входите в режим постепенно и без перегрузок. 

О здоровье

 Какие главные ошибки новичков?

Я часто слышу, что человек, приходящий в зал, хочет сначала немного потренироваться сам, а потом брать тренера. Но это тоже самое, что сделать маникюр самостоятельно перед походом в салон. Новички часто не понимают технику упражнений, не концентрируются на нужной мышце, начинают ходить в зал без отдыха, не контролируя нагрузку, или начинают мудрить с диетами. Помните, такие ошибки могут серьёзно навредить здоровью! 

 Если на тренировке чувствуешь, что заканчиваются силы и ты «больше не можешь». Нужно продолжать преодолевать себя или же прекратить занятие?

Тут нужно хорошо отличать перетренированность от лени. Но я считаю, что если силы на исходе и в тренировке нет динамики, лучше закончить занятие и не издеваться над организмом. Результат будет тогда, когда будет мотивация, силы и нагрузка в удовольствие.

 Нужно ли следить за своим пульсом во время тренировок? Каким ещё способом можно отслеживать реакцию организма, чтобы не навредить себе? 

Следить за пульсом необходимо на кардиотренировках, чтобы не получить дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Необходимо произвести некоторые расчёты, а чтобы высчитать точные значения, нужно использовать сложную интегральную формулу из учебника по физиологии. Но это актуально для спортсменов. Любителям достаточно примерных расчётов. Нужно измерить свой пульс в состоянии покоя, когда утром вы только проснулись. У среднестатистического человека нормальным считается пульс до 65-70 ударов. Для всех людей с таким показателем в состоянии покоя аэробная зона будет заканчиваться примерно при значении выше 150 ударов. То есть при беге трусцой пульс должен составлять 140-150 ударов, в идеале — 130. С течением времени при регулярных тренировках пульс должен понижаться. 

Но можно и без прибора определить, что бежим за пределами аэробной зоны. Это происходит, если вы не можете разговаривать без одышки, появляется стук в висках, чувствуете учащённое сердцебиение, лицо покраснело, но зона от носа к уголкам губ остаётся белой. Когда чувствуешь один из этих симптомов, нужно в течение пары минут делать более медленные вдохи и выдохи и перейти на быстрый шаг.

О выборе направлений

 Сейчас огромный выбор направлений тренировок: тренажёрный зал, йога, бег, стретч, плавание и тд. Как выбрать нужное для себя?

Во-первых, нужно учитывать цели посещения тех или иных тренировок, вы должны понимать, какого результата хотите достичь. Во-вторых, необходимо оценить возможности своего организма, я имею в виду противопоказания, травмы, заболевания. Попробуйте различные направления, и вы сразу поймёте, что вам близко по темпераменту.

 Как ты лично относишься к кроссфиту? Для девушек это хороший вариант спорта? Или же оставим это направление парням.

Я пробовала заниматься кроссфитом, мне очень нравится это направление, получаешь нереальный драйв. Почему бы и не заниматься им девушкам? Если у вас правильно подобранная нагрузка, отработанная техника, позитивное настроение — занимайтесь на здоровье.

 Сейчас всё больше становятся популярными соревнования по фитнес-бикини, множество участниц. Когда можно отправляться на конкурс?

Да, действительно, сейчас практически все девушки, посещающие зал, — фитнес-бикини. Не скажу, что это хорошо или плохо, лишь бы с умом! Ведь ради популяризации фитнеса и создавалась эта номинация. Главное, чтобы девушки могли себя правильно оценить, стоит ли вообще этим заниматься, потому что тут очень большую роль играет генетика. Лучше обратиться к компетентному в этом вопросе тренеру. Нужно понимать, что кроме пропорций тела и отличной физической формы, необходимо уметь преподнести себя на сцене, показать эстетическое позирование, яркий образ. По поводу достижений: у всех разные цели и амбиции, но те, кто действительно очень хотят — стараются и обязательно достигают задуманного. Важно научиться терпению и понять, что это труд ни одного месяца и даже ни одного года.

 Как стать хорошим тренером?

Конечно, не обойтись без достойного образования и личных достижений. Но, прежде всего, необходимо любить то, чем занимаешься, любить всей душой, иметь огромное желание помогать людям. Какой бы ни выдался день, твоё настроение на работе всегда должно быть позитивным и доброжелательным, ведь люди приходят на тренировки не только за красивым и здоровым телом, но и за зарядом отличного настроения. И это важно!



Фотографии из личного архива Юлии Детушевой.

Поделиться
Мне нравится статья! 28

реклама

ВКонтакте Instagram Facebook