Стиль жизни \ Здоровье

10 продуктов питания необходимых
для здоровья волос

VOLNA magazine

Мне нравится статья! 0

Красивые, густые и блестящие волосы не зря считаются природным «богатством» девушек. В былые времена завидными невестами были обладательницы длинных кос, и это не удивительно, ведь состояние волос — это отражение нашего здоровья и правильного питания. Можно ли поддержать и улучшить состояние волос? Конечно, да! Для этого необходимо соблюдать правильную диету, которая обеспечит не только укрепление и улучшение внешнего вида, но и предотвратит выпадение волос.

Правильная диета

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, очень важно их разнообразие. Низкокалорийные строгие диеты часто требуют исключения, например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Постоянная нехватка нужных витаминов и микроэлементов приводит к их сильному выпадению. И никакой, даже самый лучший уход, тут не поможет — необходимо восстановить сбалансированное и гармоничное питание. 

Ниже перечислены 10 продуктов, которые обязательно должны присутствовать на вашем столе для эффективного достижения здоровья волос.

Лосось (и другая жирная рыба)

Для здоровья кожи головы нам необходимы жирные кислоты омега-3, которыми насыщен лосось. К тому же это отличный источник белка — ключевого элемента диеты, витамина В12 и железа, которые питают и укрепляют волосы.

Орехи

Регулярное употребление в пищу орехов — важная составляющая для силы и здоровья волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка, а его дефицит нередко приводит к выпадению волос. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, который способствует здоровью кожи головы.

Морковь 

Витамин А, которым богата морковь, очень важен не только для здорового зрения, но и для кожи головы. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут волосы. Витамин А помогает производству кожного сала, которое защищает волосы, придаёт блеск и мягкость.

Зелёные овощи

Выработка нужного количества кожного сала служит для волос натуральным кондиционером. Шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые способствуют его правильному выделению. Тёмно-зелёные овощи также помогают обеспечить ваши волосы железом и кальцием.

Мясо птицы

Как уже было сказанобелок —важнейший компонент для наших волос. При его недостатке в питании волосы становятся слабыми и ломкими. Мясо курицы и индейки — это отличный источник белка и железа, которые легко усваиваются организмом.

Яйца

Яйца — самый популярный источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших beauty-нутриентов.

Бобовые

Бобовые богаты железом, цинком, биотином и белком. Часто ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина, поэтому фасоль, бобы и чечевица — прекрасные продукты для укрепления волос.

Цельное зерно

Благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В, цельнозерновые хлеб и хлопья также способствуют укреплению волос. Ешьте больше пшеницы, хлеба с отрубями. Витамины B3, B5, B6, B12 усиливают кровообращение, предотвращают потерю волос, их поседение, отвечают за яркий цвет.

Молочные продукты 

Кальций — очень важный минерал для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — ценные источники белка.

Устрицы 

Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Кроме этого, цинк усиливает выработку естественных масел, которые покрывают каждый волос, создавая сияние, стимулирует рост волос и защищает от раннего старения. Если нет возможности включить устриц в своё меню — достаточное количество цинка можно получить из цельного зерна, орехов, говядины и молодой баранины.

Фото: Анастасия Мальцева (@anastasiya.maltseva)
Визаж: Александра Кириенко (@aleksandrakirienko)
Модель: Лилия Лукьянова (@liliyalukyanova)

Поделиться
Мне нравится статья! 0

реклама

ВКонтакте Instagram Facebook