Стиль жизни \ Здоровье

7 полезных привычек
к лету

Алёна Хитинкина

Мне нравится статья! 2

Удивительно, насколько привычки могут изменить нашу жизнь. Все мы хотим хорошо себя чувствовать и выглядеть привлекательно, и это желание обостряется в летний период, трендом которого являются натуральность и свежесть. Среди множества полезных советов VOLNA magazine выделила 7 простых, но необходимых правил для того, чтобы провести наступающее лето красиво.

Выпивайте стакан тёплой воды по утрам 

Привычка, к которой можно приучить себя за неделю, — проверено на собственном опыте. Не зря говорят, что в день нужно выпивать не менее двух литров воды. Вода, выпитая натощак, запускает метаболические процессы и укрепляет организм. Кстати, чтобы усилить эффект, в целебную жидкость можно добавить лимон или мёд — в качестве приятных бонусов улучшение состояния кожи, работы пищеварительной системы, очищение крови и укрепление иммунитета.

Завтракайте

У меня есть много знакомых, которые при вопросе о завтраке отмахиваются и говорят, что не могут есть по утрам. Но ведь завтракать омлетом с овощами или большой порцией овсяной каши вовсе не обязательно. Можно начать с яблока, лёгкого йогурта, орехов и чашки зелёного чая. Если же вы упорно избегаете утреннего приёма пищи, то сахар в крови во время обеда может резко взлететь, что повышает риск развития такого заболевания, как сахарный диабет.

Скажите «да» физическим нагрузкам

Каждому своё: кто-то выбирает железо в тренажёрном зале, другие полчаса могут находиться в позе Карнапидасана, третьи с удовольствием бегают на свежем воздухе, слушая любимую музыку. Наш организм требует движения, а физическая форма — совершенствования. Вряд ли сидячий образ жизни может поспособствовать похудению и появлению красивых форм. Важно не забывать про эндорфин — этот гормон счастья вырабатывается в трёх случаях: когда мы любим, кушаем шоколад и занимаемся спортом. Секрет хорошего настроения прост!

Замените сладости фруктами

В летнее время это сделать особенно просто и приятно. Вместо шоколада сезонные ягоды, а пирожные можно заменить сливами, персиками и цитрусовыми. Яблоки, груши и грейпфрут притупят чувство голода и поспособствуют соблюдению диеты, бананы и ананасы спасут от депрессии, а абрикос, съеденный через 15 минут после приёма пищи, улучшит работу пищеварения. И никаких лишних калорий.

Обязательно включите рыбу в свой рацион

Мне в жизни встречались люди, которые не едят этот продукт совсем. Однако нужно понимать, что рыба остаётся незаменимым источником полезных веществ, особенно важным для женщин и всех тех, кто занимается спортом. Помимо того, что рыба насыщает организм высококачественным белком, она снижает уровень холестерина в крови, нормализует функции щитовидной железы, ускоряет метаболизм и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Лучше всего готовить рыбу на пару или гриле, а также запекать в духовке.

Если алкоголь, то сухое вино 

Собственно, а какое ещё вино? Настоящее — только сухое. По мнению врачей, красное сухое вино улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также помогает девушкам при похудении. Естественно, речь идёт о разумных дозах. Белое сухое вино способствует восстановлению обмена веществ и служит натуральным успокоительным. Помимо прочего, этот напиток низкокалориен, около 70 калорий на 100 грамм.

Спите в полной темноте

В летнее время светать начинает в 3 часа утра, поэтому советуем дополнить интерьер вашего дома плотными шторами и гасить на ночь свет. При условии абсолютной темноты в нашем организме вырабатывается мелатонин — гормон, снижающий давление, температуру тела и уровень сахара в крови, таким образом обеспечивающий крепкий и здоровый сон. Кстати, листать инстраграм перед сном — плохая идея, из-за этого по утрам бывают синяки под глазами. Позвольте своим глазам и разуму отдыхать.

P.S.:

Конечно, это только малая часть полезных привычек, необходимых для красоты и здоровья. Но если все 7 перечисленных пунктов отражают вашу жизнь,  вы наверняка обладаете силой воли, отлично выглядите и будете наслаждаться предстоящим летом в полном объёме.


Фото: Cornelie Tollens, Daniel Sannwald, Kacper Kasprzyk, Nadya Wasylko, Nicolas Moore, Gilles-Marie Zimmermann,  John Akehurst

Поделиться
Мне нравится статья! 2

ВКонтакте Instagram Facebook