Стиль жизни \ Здоровье

Без сна

Светлана Чарочкина

Мне нравится статья! 0

По данным исследований 46% женщин и 36% мужчин страдают от бессонницы. Полноценный сон — залог крепкого здоровья и первостепенная необходимость для нормальной жизни человека. Психотерапевт Арсений Гусев рассказал о возможных причинах нарушения сна и способах с ними бороться.

 Арсений Владимирович, расскажите, что же такое бессонница? 

Специалисты рассматривают бессонницу как симптом и как заболевание. Бессонница как симптом может свидетельствовать о сбоях в нервной или эндокринной системах. Если человек не может заснуть в течение нескольких часов или имеет прерывистый сон, то у него бессонница как симптом: некий «звоночек», сообщающий, что пора обратиться к неврологу или эндокринологу. Если же человек совсем не смыкает глаз несколько ночей подряд, то это уже говорит о том, что у человека серьёзное психическое заболевание, например, психоз или шизофрения, сопровождающееся тяжёлой формой бессонницы. Но последнее больше встречается у людей маргинального слоя общества, нежели у рядовых граждан. 

 Что приводит к бессоннице? 

Если брать большинство случаев, то 2/3 причин возникновения бессонницы — это стресс. Под стрессом я подразумеваю: неудовлетворённость жизнью, проблемы в семье, проблемы на работе, события, которые давящим образом воздействуют на психику человека. В связи с этими факторами как по отдельности, так и в совокупности и может развиться бессонница. 

Психика человека — интересная штука: если у вас возникли проблемы, мозг пытается найти решение независимо от того, хотите вы этого или нет.

На бессознательном уровне мозг продолжает работу и не даёт вам уснуть. Всё просто .

 Насколько мне известно, существуют ещё и физические причины. Расскажите о них подробнее. 

К физическим причинам возникновения бессонницы можно отнести неврологические проблемы. Например, человек перенёс тяжёлый грипп, его организм боролся с болезнью и истощён, истощена и его нервная система. По-простому, происходит небольшой сбой в нервной системе: может ухудшиться память, внимание, снижается устойчивость к некоторым событиям, бессонницу тоже можно добавить к этому списку. 

 Как бороться с неприятным недугом? 

В первую очередь всем своим пациентам я советую посещать бассейн, если возможности нет, то чаще «купайтесь» в ванне. Заметьте, я говорю не о душе, а именно о ванне. Вода — лучший антидепрессант. Люди, находящие в неделю 3-4 часа для принятия ванны, в 80% случаев избавляются от бессонницы. Конечно же, от бессонницы спасают препараты и специалисты. 

Если вы не спите, значит, в вашей жизни появилась некая проблема, заставляющая ваш мозг работать по ночам, с ней и надо бороться. Уйдёт проблема — уйдёт бессонница.

Психотерапевт обязательно поможет вам с ней разобраться, естественно, на это уйдёт некоторое количество времени, а спать нужно «сейчас». Поэтому на первых порах работы с пациентом специалисты и прописывают лекарства, помогающие ускорить процесс засыпания. Симбиоз посещения специалиста и приём препаратов, прописанных врачом непременно избавит вас от недуга.

 Успокоительные и снотворное вызывают привыкание и наносят вред организму? 

Не все препараты наносят вред. Лекарства, использующиеся для лечения лёгкой и средней формы бессонницы, безвредны, к тому же лечение протекает под присмотром психотерапевта. Если говорить о тяжёлой форме заболевания, то я соглашусь, что препараты могут быть вредны и вызывать привыкание, но тут важную роль играет тот факт, что человек находится на стационарном лечении, и врач в любой момент может уменьшить или увеличить дозу приёма препарата. 

 Есть мнение, что бокал вина на сон грядущий — одно из лучших «лекарств» от бессонницы, что вы скажете об этом? 

Алкоголь — «бич» бессонницы. Любой спиртосодержащий напиток — это нейротропный яд. Даже в малых дозах алкоголь вреден. Бокал вина, избавляющий от бессонницы, — миф. Алкоголь не действует на мозг успокаивающе, происходит отравление мозга, и он просто отключается. Вообще, перед сном не стоит пить ничего спиртосодержащего.

 Скажите, а как правильно подготовиться ко сну, чтобы ускорить процесс засыпания без препаратов, вина и других веществ?

Я уже говорил о ванне, было бы прекрасно выработать привычку принимать ванну перед сном. Это пойдёт вам только на пользу. Чтобы ускорить процесс засыпания, вы можете почитать на ночь хорошую литературу или посмотреть фильм, но помните, фильм или книга не должны стимулировать работу мозга, выбирайте то, что спокойнее. Один из самых лучших способов быстро уснуть — это прогулка за час до сна: за этот час вы как раз успеете проанализировать свой день, подышите свежим воздухом, успокоитесь, ваш мозг будет готов ко сну. И не ешьте за час до сна — сохраняйте энергию на восстановление и на сон, а не на переваривание пищи.

 Что бы вы хотели от себя добавить для наших читателей?

Уважаемые читатели, самое главное — слушать себя. Хочется отдохнуть — отдохните! Хочется петь — пойте! Хочется танцевать — танцуйте!

Фото: Дин Ли (Dean Lee)

Поделиться
Мне нравится статья! 0

реклама

ВКонтакте Instagram Facebook